Ferdinand, Uli und Linus Schneider (von links) bei einer Koordinations- und Stabilisierungsübung mit Bällen. Foto: /Robin Rudel

Der EZ-Lauf-Termin rückt näher. Zeit, in die Vorbereitung einzusteigen – auch für Kinder und Jugendliche. Doch wie soll der Nachwuchs trainieren?

Der Eßlinger Zeitung Lauf erfreut sich in der Läuferszene großer Beliebtheit. Groß und Klein genießen alljährlich das besondere Flair. Doch zuvor gilt es Grundlagen zu schaffen, gerade wenn das Training bisher nicht ganz so intensiv war. Um das Beste aus dem Lauf herauszuholen und sicher über das Kopfsteinpflaster in Esslingens schöner Altstadt zu gleiten, sollte frühzeitig mit der Vorbereitung begonnen werden. Auch Lauf-Anfängerinnen und -Anfänger können es schaffen.

Der EZ-Lauf ist auch für Kinder und Jugendliche eine spannende und günstige Gelegenheit, um sich sportlich zu betätigen oder gar Laufbegeisterung bei ihnen zu entfachen. Egal, ob man zu den jüngsten Teilnehmern beim Bambinilauf gehört oder bereits bei den Schülerläufen antreten wird – es wird vor der Altstadt-Kulisse, unter Gleichgesinnten und vor zahlreichen Zuschauerinnen und Zuschauern ein unvergessliches Erlebnis bleiben. Und mit ein paar Tipps für die Vorbereitung holt auch die junge Generation das Beste aus sich heraus. Für die Bambini soll natürlich der Spaß an erster Stelle stehen. Spielerisches Training kann als Vorbereitung in den Alltag integriert werden. Die Kinder einfach mal im Garten oder im Stadtpark rennen lassen, sie zum Fangenspielen animieren oder mit Freunden kleine Wettrennen machen lassen – das stärkt nicht nur die Ausdauer, sondern macht auch Spaß.

Nach dem Herumrennen: Pausen machen, nicht vergessen! Wenn die Kinder müde werden, sollte ihnen eine kurze Trinkpause gegönnt werden. Es ist wichtig, von Klein an auf den Körper hören zu lernen und sich ausreichend zu erholen, damit man mit voller Energie weiterlaufen kann.

Für Starterinnen und Starter bei den drei Schülerläufen sollten für eine optimale Vorbereitung das Laufen im eigenen Tempo sowie ein altersgerechter Trainingsplan im Vordergrund stehen. Regelmäßige Einheiten zur Verbesserung der Ausdauer und Geschwindigkeit sind ebenso wichtige Trainingsbestandteile wie ausreichendes Dehnen und Erholungspausen. Und natürlich ganz wichtig: Erfolge feiern. Egal, ob man die persönliche Bestzeit verbessern oder einfach nur über die Ziellinie kommen will: Jeder Schritt, den die Schülerinnen und Schüler machen, ist ein Erfolg und sollte gefeiert werden.

Noch ein paar alltagstaugliche Tipps für Kinder und Jugendliche, um fit zu werden:

Aktivitäten im Freien und Bewegung in den Alltag integrieren: Jede Gelegenheit nutzen, damit die Kinder draußen spielen und sich bewegen. Fußball oder Fangen spielen, Fahrradtouren machen – bei derlei Unterfangen kommt der Spaßfaktor nicht zu kurz. Die Kids sollten das Treppensteigen beherzigen, statt den Aufzug zu nutzen. Auch gut: mit dem Fahrrad zur Schule fahren oder kleine Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen zu Hause machen. Bei regelmäßigen Spaziergängen oder kleinen Wanderungen in der Natur können Parks und Wälder entdeckt und frische Luft genossen werden.

Screen-Zeit begrenzen: Die Zeit, die Kinder vor dem Bildschirm – sei es Fernsehen, Computer oder Smartphone – verbringen, gilt es zu reduzieren. Dadurch kommt automatisch Bewegung in den Alltag, Fitness und Ausdauer werden spielerisch gesteigert.