Die Lauftreff-Teilnehmer sind startbereit und freuen sich auf den 7. Juli. Foto: /Karin Ait Atmane

Die richtige Vorbereitung ist ein wichtiger Aspekt beim Eßlinger Zeitung Lauf. Bei den Lauftreffs im Vorfeld gibt es wertvolle Tipps.

Von Karin Ait Atmane

„Wir traben uns ein“, sagt Lauftrainer Rafael Treite und betont speziell für die Männer noch mal: „Wirklich eintraben!“ Denn die Herren machen gerne gleich zu Anfang Tempo, was keine gute Strategie ist, wenn man zehn Kilometer laufen möchte. Und das haben alle vor, die beim Lauftreff zusammenkommen: Sie bereiten sich gemeinsam auf den Eßlinger Zeitung Lauf am 7. Juli vor und nehmen gerne die Tipps von A-Lizenz-Trainer Treite mit. Die Kreissparkasse als Sponsor organisiert diese Termine.

Zehn Frauen und Männer kommen beim ersten davon zusammen, einige begrüßen sich vor der Kreissparkasse in der Esslinger Bahnhofstraße freudig – sie kennen sich aus den Vorjahren. Franzi Maier und Sonja Diller sind passionierte Läuferinnen mit Erfahrung. Trotzdem freuen sie sich über die vier Termine, „weil’s Spaß mit Rafael macht, und weil man noch mal neue Impulse kriegt“. Das findet auch Lutz Mann, der im vergangenen Jahr als Lauf-Einsteiger lediglich den vierten Lauftreff mitgenommen hat. Das habe ihm „relativ viel gebracht“, sagt er. Sein Ziel ist, unter einer Stunde ins Ziel zu kommen: „Dann bin ich schon happy.“

Weniger ist mehr

Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer traben zunächst gemütlich Richtung Maille, dort machen sie Übungen aus dem Lauf-ABC. Diese kommen dem Laufstil und damit auch der Leistung zugute. Sie seien „wirklich für alle geeignet“, betont Treite, für Anfänger ebenso wie für Spitzensportler. Danach stehen einige Intervallläufe mit mehr oder weniger Tempo auf dem Programm, bevor die Gruppe die Strecke des EZ-Laufs angeht. Viermal ist diese Runde durch die Esslinger Altstadt am 7. Juli zu bewältigen. Beim ersten Lauftreff belässt es Treite bei zwei Runden, eine „gemütlich“, und dann jeder im eigenen Tempo. Die Strecke zu kennen, ist ein Vorteil, nicht nur wegen des nicht ganz einfachen Kopfsteinpflasters. Denn Rafael Treite zeigt auch die Ideallinie, die man nicht unterschätzen sollte. „Man kann pro Runde bis zu 50 Meter Umweg laufen, wenn man es blöd anstellt“, sagt der Trainer. Das macht unterm Strich bis zu 200 Meter mehr, da sind schnell ein bis zwei Minuten verloren.

„Von der Atmosphäre her super“

„Du läufst hier keine Bestzeit“, sagt Roland Winkler aus Erfahrung. Dafür seien zu viele Teilnehmer auf der Strecke, oft sei es beim EZ-Lauf auch sehr warm. Trotzdem mag er, der schon einige Ultra-Läufe absolviert hat, diesen Lauf: „Hier ist es von der Atmosphäre her super.“ Einige der Jüngeren werden das zum ersten Mal erleben, wie Jana Raus, Klimaschutzmanagerin bei der Stadt Esslingen, die bei ihrem Arbeitgeber ein Team für den 7. Juli gegründet hat. Obwohl sie erst seit neun Monaten läuft, hat sie schon den ersten Halbmarathon hinter sich. Andreas Rommel, 31 Jahre alt, hat bisher immer nur für sich selbst die Laufschuhe geschnürt, „ab und zu, vielleicht einmal die Woche“. Nun hofft er, mit Vorbereitung und Tipps beim EZ-Lauf eine Zeit um die 50 Minuten zu erreichen.

Kein Müsli am Morgen

Zu den Tipps gehört natürlich auch die Ernährung, um die es immer wieder gehen wird. Für den 7. Juli gilt laut Treite: „Es macht keinen Sinn, ein Müsli am Morgen zu essen.“ Dann vielleicht Spaghetti, wegen der Kohlenhydrate? „Bloß nicht!“, warnt der Experte. Die Kohlenhydrate sollte man am Vortag zu sich nehmen, und am Wettkampftag nur noch ein wenig auffüllen, ohne den Magen zu belasten, zum Beispiel mit hellem Toastbrot. Genug, aber nicht zu viel Flüssigkeit sei ebenfalls wichtig. Und keine Experimente: Warum man nicht gerade vor einem Lauf einen neuen Protein-Riegel ausprobieren sollte, verrät Rafael Treite den Lauftreff-Teilnehmern ebenfalls gerne.

Lauftreff-Termine zum Mitmachen

Offenes Angebot
Zum Lauftreff kann man einfach ohne Anmeldung kommen und mitmachen. Es gibt noch drei Termine: am 17. und am 24. Juni sowie am 1. Juli. Treffpunkt ist jeweils um 18 Uhr vorm Eingang der Kreissparkasse in der Bahnhofstraße, das Training dauert rund eineinhalb Stunden.

Qualifizierte Tipps
Rafael Treite ist in Esslingen als Moderator bei ES-TV bekannt. Er hat die A-Lizenz „Leistungssport Lauf“ des deutschen Leichtathletikverbands und bietet unter anderem Personal-Trainings und Trainingscamps an.